Как часто хочется запоминать больше, улучшить свою память! Потребность эта может возникнуть как в нестандартной ситуации, характеризующейся большими умственными нагрузками, так и в повседневной жизни. К примеру, вы – студент, и уже совсем близко мучительная сессия. Вам кажется, что такой огромный объём информации запомнить просто нереально. Или же вы просто стали замечать за собой странные провалы в памяти: не можете вспомнить, чем занимались несколько часов назад и куда в очередной раз положили ключи.

Сейчас для улучшения памяти, мышления и концентрации внимания предлагают многочисленные лекарства (ноотропные препараты, биологически активные добавки), которые, несомненно, дают положительный эффект, но не такой явный, как хотелось бы. Для того чтобы эффективно использовать функции головного мозга, за исключением лекарственных средств, назначаемых врачом, необходимо постоянно заниматься тренировкой памяти, внимания, а также нормализовать режимы труда, отдыха и выбрать правильное питание. Эти основные методы улучшения памяти – панацея от большинства недугов и заболеваний. Как известно, в здоровом теле – здоровый дух. Человеку для поддержания нормальной работоспособности необходимы как умственные нагрузки, так и физические.

Итак, вы действительно хотите улучшить свою память и готовы приложить для этого максимум усилий, вас не пугают возможные трудности, и после выхода на пенсию вы хотите сохранить ясность и трезвость ума, а не явные признаки прогрессирующего склероза. Тогда нижеприведенные инструкции обязательно пойдут вам на пользу:

1. Мозг необходимо поддерживать в тонусе. Это «мышца», которая нуждается в постоянных умственных нагрузках. Ещё врачи древнего Египта и древней Греции советовали своим пациентам ежедневно читать, считать, решать головоломки или просто размышлять над чем-то.
2. Не забывайте про физические нагрузки. Совсем несложно уделить 10-15 минут в день на зарядку. Если вы постоянно передвигаетесь в авто и не представляете жизнь без своего четырёхколёсного друга, заведите привычку гулять хотя бы полчаса в день.
3. Человеку для поддержания мозговой активности просто необходим здоровый сон. Его продолжительность определяется в первую очередь особенностями конкретного организма и возрастными характеристиками, учёные здесь приводят лишь средние цифры: 7-8 часов. Ещё сотрудники Чикагского Университета доказали, что за время сна человек восстанавливает знания, полученные им днём, даже если вечером ему кажется, что он всё забыл. Так что поспать перед экзаменом или важной конференцией просто необходимо.
4. Злоупотребление алкоголем, курение, принятие психотропных веществ оказывают крайне отрицательное влияние на память и работу мозга в целом.
5. Эмоциональное перенапряжение, стресс, душевные беспокойства вызывают лёгкие нарушения памяти. Следовательно, нужно научиться расслабляться и больше радоваться жизни.
6. Необходимо отрегулировать режим питания. Для улучшения памяти и ясности ума в ваш рацион желательно включить зерновые каши, орехи, рыбу, помидоры, чёрную смородину, шалфей, тыквенные семечки и брокколи.
7. Если вам необходимо выучить за короткое время большой объём информации, то вы можете воспользоваться нехитрыми методами, значительно улучшающими функции памяти. Во-первых, принцип оптимального режима гласит: 40-50 минут работы и 10-15 минут отдыха. Во-вторых, большой материал всегда следует разбивать на более мелкие части. И, в-третьих, зная, какой вид памяти у вас развит лучше (зрительный, слуховой, моторный), можно пользоваться специальными приёмами запоминания, помогая себе зрительными образами, проговариванием материала про себя, жестами или ходьбой.

Помните на здоровье! Ведь как сказал Л. Сухоруков: «Какую необходимо иметь память, чтобы вовремя не забывать забывать!»