Бег - один из самых простых , доступных и полезных разновидностей спорта . О том, как научиться правильно заниматься бегом, чтобы не нанести себе вред, а, наоборот, поправить своё самочувствие читайте далее в статье .

Чтобы понять, в чём кайф этого вида спорта, необходимо хотя бы один раз заставить себя подняться со стула и прогуляться на открытом воздухе. Как минимум вы получите радость от самого движения , незабываемого чувства полета и свободы . Как максимум - поправите собственное здоровье (не только телесное ).

Чем полезен бег?

Бег - это прежде всего упражнение на сердце . У него практически нет противопоказаний (кроме низкого систолического кровяного давления), даже людям с плоскостопием в правильной обуви можно бегать . Бег дает встряску многим органам тела - это превосходное средство от гипертонии , слабости легких, простудных заболеваний. Он также помогает укреплять все органы, улучшает кровообращение , насыщает кислородом кровеносную систему.

Кроме того , беговая тренировка "накачивает" все мышечные группы: во время занятий, работают не только ноги и бедра, но и мышцы живота, плечевой отдел, шея … При этом напряжение на все тело распределяется равномерно. В общем, бег, если его дополнить правильным питанием, получится одно из лучших средств похудания .

Но основное преимущество бега в том, что он способен снимать моральное утомление. Бегать по парку, слушая звуки природы, или по городу, провожая взглядом проезжающие мимо машины , - решать вас . В любом случае , хорошую беговую тренировку можно сравнить с полетом. Она в прямом смысле "проветривает голову ", а тем, кто работает в офисе, это практически обязательно.

Когда и сколько нужно бегать?

В этом вопросе поначалу надо прислушиваться к организму и аккуратно с 10-15 минут дойти до 30 - этого хватит для полноценной тренировки. Разогрев и растяжка должны в среднем занимать по 3-5 минут. Если же вы сочетаете пробежку с силовыми тренировками на проблемные мышцы, общее время составит порядка 1 часа.

График пробежек каждый подбирает индивидуально, но, в общем, 2-3 раз в неделю хватит. Если есть желание тренироваться чаще, можно позволить себе пробежку через день, но не чаще: организму нужно время, чтобы восстановиться. Здоровье - это очень важно, но подходить к нему стоит взвешенно.

Ещё один вопрос - какое время выбрать для бега : утро или вечер? Этот вопрос довольно бурно доскутируется апологетами бега. Существует точка зрения, что бег с утра увеличивает риск инфаркта миокарда. И оно имеет свои основания : организм еще не отошел от сна, процессы замедлены , а бег - безусловно, встряска для организма . Так что лучше позволить себе отоспаться и до конца проснуться, а уж потом отправляться на пробежку .